Мечтаете о крепком и подтянутом теле? Необходимо набрать вес, но не знаете, с чего начать? Мы подготовили для вас список самых эффективных продуктов, которые помогут вам достичь желаемых результатов. От белковых коктейлей и гейнеров до орехов и мясных изделий — в нашей статье вы найдете все необходимое для успешного набора массы. Узнайте, как правильно составить рацион питания, чтобы получить максимальную пользу от тренировок и достичь желаемых результатов. Не упустите возможность прочитать нашу статью и узнать все секреты эффективного набора веса!
7 важных критериев выбора продуктов для набора веса
При выборе продуктов для набора веса необходимо учитывать ряд важных критериев, которые помогут достичь желаемых результатов. Ниже приведены 7 основных критериев, которые следует учесть при составлении плана питания:
- Калорийность продуктов: выбирайте продукты, богатые калориями, чтобы обеспечить организму достаточное количество энергии для набора веса.
- Белки: уделяйте особое внимание продуктам, содержащим высокое количество белка, так как он является основным строительным материалом для мышц.
- Углеводы: предпочитайте продукты, богатые сложными углеводами, такими как овсянка, картофель и рис, которые обеспечат организму необходимую энергию.
- Жиры: выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, которые помогут поддерживать здоровье и обеспечивать организм энергией.
- Витамины и минералы: обращайте внимание на продукты, богатые витаминами и минералами, так как они играют важную роль в поддержании здоровья и оптимального функционирования организма.
- Пищевые добавки: при необходимости можно использовать пищевые добавки, такие как протеиновые порошки или гейнеры, чтобы обеспечить организм дополнительными питательными веществами.
- Разнообразие: стремитесь к разнообразию в питании, чтобы получать все необходимые питательные вещества и избегать дефицита каких-либо важных компонентов.
ТОП 14 производителей продуктов для набора веса
-
Optimum Nutrition Serious Mass
- Страна: США
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Высокое содержание калорий и белка, разнообразие вкусов, улучшает восстановление после тренировок
- Минусы: Может вызывать чувство тяжести в желудке, высокая цена
-
Muscletech Mass Tech
- Страна: США
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Большое количество калорий и белка, помогает увеличить мышечную массу, улучшает выносливость
- Минусы: Может вызывать желудочные расстройства, не подходит для людей с низкой физической активностью
-
BSN True Mass
- Страна: США
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Высокое содержание калорий и белка, улучшает восстановление после тренировок, хороший вкус
- Минусы: Может вызывать чувство тяжести в желудке, высокая цена
-
Ultimate Nutrition Muscle Juice
- Страна: США
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Большое количество калорий и белка, помогает увеличить мышечную массу, улучшает выносливость
- Минусы: Может вызывать желудочные расстройства, не подходит для людей с низкой физической активностью
-
Dymatize Super Mass Gainer
- Страна: США
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Высокое содержание калорий и белка, улучшает восстановление после тренировок, хороший вкус
- Минусы: Может вызывать чувство тяжести в желудке, высокая цена
-
Universal Nutrition Real Gains
- Страна: США
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Большое количество калорий и белка, помогает увеличить мышечную массу, улучшает выносливость
- Минусы: Может вызывать желудочные расстройства, не подходит для людей с низкой физической активностью
-
Maxler Mass Gainer
- Страна: Россия
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Высокое содержание калорий и белка, хороший вкус, доступная цена
- Минусы: Может вызывать чувство тяжести в желудке
-
IronMaxx Weight Gainer
- Страна: Германия
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Большое количество калорий и белка, помогает увеличить мышечную массу, улучшает выносливость
- Минусы: Может вызывать желудочные расстройства, высокая цена
-
VP Laboratory Gain Bolic 6000
- Страна: Россия
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Высокое содержание калорий и белка, улучшает восстановление после тренировок, доступная цена
- Минусы: Может вызывать чувство тяжести в желудке
-
Myprotein Hard Gainer Extreme
- Страна: Великобритания
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Большое количество калорий и белка, помогает увеличить мышечную массу, улучшает выносливость
- Минусы: Может вызывать желудочные расстройства, высокая цена
-
BSN True Mass 1200
- Страна: США
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Высокое содержание калорий и белка, улучшает восстановление после тренировок, хороший вкус
- Минусы: Может вызывать чувство тяжести в желудке, высокая цена
-
Optimum Nutrition Pro Gainer
- Страна: США
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Большое количество калорий и белка, разнообразие вкусов, улучшает восстановление после тренировок
- Минусы: Может вызывать чувство тяжести в желудке, высокая цена
-
Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer
- Страна: США
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Высокое содержание калорий и белка, помогает увеличить мышечную массу, улучшает выносливость
- Минусы: Может вызывать желудочные расстройства, не подходит для людей с низкой физической активностью
-
Maxler Real Gainer
- Страна: Россия
- Класс: Профессиональный
- Тип: Гейнер
- Плюсы: Высокое содержание калорий и белка, хороший вкус, доступная цена
- Минусы: Может вызывать чувство тяжести в желудке
10 лучших моделей продуктов для набора веса по мнению покупателей в 2023 году
-
Протеиновый порошок
- Высокое содержание белка
- Разные вкусы
- Разные ценовые категории
-
Гейнер
- Высокое содержание углеводов и белка
- Помогает набрать мышечную массу
- Разные вкусы
- Разные ценовые категории
-
Миндаль
- Богат источником жиров и белка
- Содержит витамины и минералы
- Полезен для сердечно-сосудистой системы
- Средняя ценовая категория
-
Авокадо
- Богат источником здоровых жиров
- Содержит витамины и минералы
- Полезен для кожи и волос
- Средняя ценовая категория
-
Оливковое масло
- Богат источником здоровых жиров
- Содержит антиоксиданты
- Полезно для сердечно-сосудистой системы
- Разные ценовые категории
-
Творог
- Богат источником белка
- Содержит кальций и другие минералы
- Полезен для костей и мышц
- Низкая ценовая категория
-
Куриное филе
- Богат источником белка
- Низкое содержание жиров
- Полезно для роста и восстановления тканей
- Средняя ценовая категория
-
Гречка
- Богат источником углеводов и белка
- Содержит витамины и минералы
- Полезна для пищеварения
- Низкая ценовая категория
-
Бананы
- Богаты источником углеводов
- Содержат витамины и минералы
- Полезны для энергии и пищеварения
- Низкая ценовая категория
-
Макароны
- Богаты источником углеводов
- Разные сорта и формы
- Разные ценовые категории
Часто задаваемые вопросы
1. Какие продукты лучше всего выбрать для набора веса?
Для набора веса рекомендуется выбирать продукты, богатые калориями и питательными веществами. Важно увеличить потребление белка, углеводов и здоровых жиров. Примерами таких продуктов могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена, оливковое масло и авокадо.
2. Следует ли увеличивать количество приемов пищи при наборе веса?
Да, при наборе веса рекомендуется увеличить количество приемов пищи. Рекомендуется употреблять 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обеспечить постоянный поток питательных веществ и калорий. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии и способствовать набору мышечной массы.
3. Нужно ли увеличивать физическую активность при наборе веса?
Увеличение физической активности может быть полезным при наборе веса, особенно если целью является набор мышечной массы. Регулярные тренировки с упором на силовые упражнения помогут стимулировать рост мышц и увеличение веса. Однако важно учесть, что физическая активность должна быть сбалансирована с питанием, чтобы обеспечить достаточное количество калорий и питательных веществ для набора веса.
Если вы стремитесь набрать вес и достичь желаемой физической формы, то необходимо обратить внимание на определенные продукты, которые помогут вам достичь поставленной цели. Вашим верным спутником в этом пути станут белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Они обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами и помогут вам набрать мышечную массу. Кроме того, не забывайте о полезных углеводах, которые можно получить из овощей, фруктов, круп и хлебобулочных изделий. Важно также употреблять здоровые жиры, которые содержатся в орехах, авокадо и рыбьем жире. Не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках, и вы обязательно достигнете желаемых результатов!
